brzuch a wzrost

Witam Tak jak w temacie 1) Pon. Klata + Tric Śr. Plecy + Bic Pt. Bary + Przedramię Sob. Nogi + Brzuch 2) Pon. Klata Śr. Plecy + Bic Pt. Tric + Nogi Sob. Bary + Kaptury 3) Pon. Klata + Bary + Tric Śr. Nogi + Plecy + Bic Pt. - to co w pon Sob. - to co we wt. 4) Pon. Przysiady, Drążek, Wyciskanie sztangi na skosie, Wyciskanie zza głowy Śr. [...]

[...] postu- jutro chcialbym zacząc miting jednoczesnie mam nieduży brzuszek który chciałbym zrzucic- moge biegac żeby spalic tluszczyk- czy lepiej nie biegac i robic same pomki na brzuch ?? kiedys cwiczylem i polknalem 1 gainera 5kg i puszke kretki, potem przerwa 2 lata i teraz zjadlem resztke gainera kolegi cwicze od 3 tygodni z góry dzięki za odp

Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 170cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: ponad 2 miesiące(regularnie) Witam :) Chciałbym zapytać co sądzicie o moim treningu i co trzeba poprawić ? Trenuję w poniedziałek, wtorek i środę. Biceps: -naprzemienne uginanie ramion stojąc: 3s 12-8 powt. (na jedną rękę) Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 3s 12-8 [...]

cześć chcem abyście ocenili muj plan treningowy brzucha mam 15 lat i ćwicze na siłce własnej roboty zaznaczam że mam diete na kalorie - ale najpierw moja tabelka Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 70 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : kaloryfer brzucha Staż treningowy na siłowni : nie ma Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Dam soga za sprawdzenie FBW 5x5 Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu A/B/A itd A Baza: 1. Przysiad tylni 5x5 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 Uzupełniające: 4. Czachołamacze 10/8/6 5. Uginanie nadgarstków podchwytem 20/20 6. Uginanie nadgarstków nachwytem 20/20 B Baza: 1. Przysiad tylni 5x5 [...]

[...] udało mi się rzucić 22 kg z 119 na aktualne 98 Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 23 Waga : 98 Wzrost : 188 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 32 Obwód talii (brzuch) : 105 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25.72 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

[...] trenowałem FBW, od listopada zmieniłem trening na "splita". Tu przychodzi mój zestaw pytań: czy treniując splitem: wtorek: klatka, barki(bok i przód), bic, tric piątek: brzuch, nogi, plecy, tył ramion jestem w stanie takim podziałem osiągnąć jakiś większy progres? albo jakikolwiek? bo mój wzrost masy to bardziej "wyrównanie" niedoboru po [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: MC 2s podciąganie na drążku 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s + brzuch 3s po 20 B: KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 2s NOGI: wyprost nóg na [...]

[...] masy , Dlatego nie chce wstawiać żądnych planów treningowych ani ankiet Tylko zapytać was doświadczonych ^^ od czego mam zacząć troche fatu mam przyznaje ale tylko klatka i brzuch ale ramiona , przedramiona , nogi chude .. ;) Ile powinienem przytyć i jak ćwiczyć?? (wiem nie ma układania planu dla kogoś) aby osiągnąć odpowiednią mase mięsniową [...]

Pisze w imieniu kolegi ktory chce zrzucic pare kilo, trenowal blisko 5 lat lekkoatletyke, zaprzestal na pare miesiecy i mu urosl sporawy brzuch, ktorego sama dieta i treningiem nie jest wstanie zrzucic. Jaka odzywke polecacie przy spalaniu tluszczu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]

Chciałbym wyrzeźbić swój brzuch. Zależy mi na tym, żeby nie zabrało mi to więcej niż 6-7 miesięcy (trening może być zintensyfikowany ponieważ robiłem przez ostatnie 4-5 miesięcy brzuszki dosyć często i znacząco poprawiła mi się "siła na brzuchu" tzn. mogę robić dużą ilość ćwiczeń). Zacznę od swoich danych: wiek: 16 lat wzrost: 194/5 cm waga: [...]

[...] Poniedziałek: Biceps,Triceps 40min rowerku Wtorek: Klata 40min rowerku Środa: odpoczynek Czwartek: Barki i nogi Piątek: Plecy 40min rowerku Na każdym treningu robię brzuch. Kiedyś ćwiczyłem 4 miechy, potem miałem 2 roczną przerwę. Teraz aktualnie skończyłem 2 miesiąc ćwiczeń. Przez 2 miesiące nic nie schudłem, wręcz 2kg przytyłem. [...]

[...] wzrost bf 23% Trening: Trenuje 5X w tygodniu trening ca 12 serii na partie od 10-6 powtórzeń pn(klatka+biceps)śr(nogi łydka)czw(plecy triceps)pt(barki, kaptur, przedramie)so(brzuch) siłowo wyciskanie płaska 120kg max 1 powtórzenie martwy ciąg robie w ostatniej(4) serii 140kg 8 razy przysiad w ostatniej (4) serii 100kg 8 razy (nogi robie od 4 [...]

WitamMam 15 lat i troszke tłuszczyku (klatka, brzuch, uda). Chciał bymto zrzucic i uwidocznic miesnie a także wzmocnic się (siła). Mam w domu pare przyżądow do cwiczen:sztanga łamana, obciążenia, ławka pozioma, hantle, drążek. Chciał bym zastosowac jakis suplement reduktor moze? jakieś witaminy, tylko zabradzo nie wiem co kupic za rozsadna cene [...]

[...] glowy siedzac 3s 6.kaptury szrugsy 2s 7.biceps uginanie przedramion 3s 8.triceps wyciskanie sztangi waskim uchwytem leząc 2s 9.przedramiona uginanie nadgrastkow 2s 10.brzuch brzuszki/unoszenie nog w zwisie tulowia 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa miesniowa + sila Staż treningowy na słowni: [...]

[...] miejszym obciążeniem a 2 ostatnie większym. Mięśnie wyżej wymienione odpoczywają od piątku do niedzieli czyli regenerują się 3 lecz też od piątku do niedzieli ćw nogi jak i brzuch także po 3 ćw tak jak wyżej pisałem. No więc tak w najbliszym czasie mam zamiar też przejść na dietę na masę 6 posiłków dziennie mniej więcej co 3h, lecz narazię [...]

[...] będą wyglądać normalnie. Jednak jak to mówią: "nadzieja matką głupich". Mam 17 lat, wzrost 160 cm, waga ok. 156 kg. Obwód łydki: ok 40 cm, obwód uda: ok 51 cm, przy czym brzuch mam bardzo szczupły ok. 75 cm. Ciało wygląda bardzo nieproporcjonalnie. Jednym słowem: MASAKRA. Gwarantuję, że to nie jest tłuszcz. Dużo czytałam na ten temat, ale są [...]

Witam, proszę o radę. Treningi siłowe robię 4 x w tygodniu - wt., czw., pt., nd. W pn., śr., sb. ćwiczę brzuch ok. 40-50 minut, natomiast w nd. tylko tricepsa. W sb. i nd. albo pt. i nd. chciałbym robić aeroby w postaci biegu ok. 40 minut (tylko dwa dni), aby zgubić trochę brzucha - napisałem trochę, bo kratę jako tako widać, ale chcę jeszcze ją [...]

[...] odnosnie treningu bica.Cw go raz w tyg ostatnio Uginania przedramion stojac12-10-10 Mlotki 10-10-8 modlitewnik 10-10-8 Ogolnie moj obecny zestaw treningwy to: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Co radzicie zeby go porzadnie poruszyc?staram sie wykonywac cw poprawnie technicznie bez bujania itp.Moj staz na [...]

[...] pomyslem. Tylko czy to na pewno to jest dobrym pomyslem? Kierujac sie wskazowkami z atlasu cwiczen wymyslilem taki podzial: Pon: plecy+przedramiona Wt: naramienne Sr: uda+brzuch Czw: biceps Pt: lydki Sob: klatka+tric Jezeli to istotne to wydaje mi sie ze jestem ektomorfikiem. Wiek:22 Waga: 62 Wzrost: 177 Cel: Masa (okolo 10kg, o ile to wogole [...]